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BOB半岛官方网站腿部肌肉有力的老人较为长寿 整体生理机能也较好双腿是的承重墙,一个人50%的骨骼和50%的肌肉都在两条腿上,最大、最结实的关节和骨头也在其中。根据美国的研究发现,走路快的老人较为长寿,整体生理机能也较好。日本也有研究显示,体力强、走路快的人,心脏血管系统较有力,呼吸肌力量较强,血液中的脂肪含量较低,高血压也较少。因此,腿部肌肉有力可被视为长寿迹象之一。
测量仅依靠大脑前庭器官的平衡感受器,维持身体重心在单脚支撑面上的时间。反映全身肌肉平衡能力的强弱。
手叉腰、闭眼,单脚站立,另一腿屈膝,脚离开地面,使小腿贴靠在站立腿的膝部。一开始练习时,大约每10秒钟换另一只脚。每天坚持练,可保持更长时间BOB半岛。
由于老人自身骨骼骨质疏松与肌群力量较差,训练时要注意有扶持物,避免摔倒。除了单腿闭眼站,还可尝试头顶书本走直线、走平衡木或梅花桩等方式。
单腿站立,双手叉腰或抱在胸前。另一条腿抬起,将脚背搭在沙发/椅子边缘,直立一侧的腿屈膝下蹲,重心微向前倾蹲至大腿与地面平行,后腿膝盖靠近地面。每侧做 10次。