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撅爬行让大学生到老年人都破防

2024-07-18 11:19:13
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  撅爬行让大学生到老年人都破防“鳄鱼爬”是一种模拟鳄鱼爬行姿态的健身活动,涉及全身多个关节的活动,有助于预防关节僵硬和关节炎。

  03然而,若进行不当或不适合特定人群,“鳄鱼爬”也可能造成关节损伤、肌肉拉伤、软组织损伤等问题。

  04事实上,参与“鳄鱼爬”的人不仅出于健身诉求,也出于对现代社会无处不在的“社会评价”的厌倦。

  05通过参与“鳄鱼爬”运动,人们可以在集体活动中找到归属感,互相支持、鼓励,共同面对外界的质疑,增强抵抗压力的心理承受力。

  最近,一种名为“鳄鱼爬”的新型健身运动迅速流行开来,从大学生群体到老年人,浩浩荡荡的人群加入这场运动热潮。

  然而,在外人看来,“鳄鱼爬”的动作有些怪异,一些不明就里的人还以为参与者是不是误入什么奇怪组织。

  “鳄鱼爬”是一种健身运动吗?为什么哪怕路人投来异样的眼光,参与“鳄鱼爬”的人仍然沉浸在自己的世界中?

  “鳄鱼爬”是一种模拟鳄鱼爬行姿态的健身活动,参与者四肢着地膝盖悬空,以手臂手掌作为支撑,向前行进。这种运动方式又可以被称为鳄鱼式俯卧撑,因为在进行这项运动时,每向前爬一步都需要做一下俯卧撑。

  “鳄鱼爬”涉及全身多个关节的活动,如肩、肘、腕、髋、膝、踝等,通过爬行动作可以提高这些关节的活动范围和灵活性,有助于预防关节僵硬和关节炎。特别是对于长时间保持直立姿势的人群,“鳄鱼爬”可以减少对脊椎的垂直压力,减轻腰背部的疼痛和不适。

  “鳄鱼爬”能有效地锻炼上肢(手臂、肩部)和下肢(大腿、小腿)的肌肉,增强手臂和腿部的力量。由于爬行时需要维持身体稳定并推动身体前进,腹部、腰部、背部肌肉等核心肌群也会得到强化,有助于提升整体力量和稳定性。

  “鳄鱼爬”对于改善身体协调性与平衡能力亦有帮助。爬行时需要精确协调四肢的动作以及躯干的稳定,可提升身体各部分之间的协调配合,增强动态平衡感,这对于日常生活中防止跌倒具有积极作用。

  “鳄鱼爬”也有比较明显的减脂功能。达到一定量的“鳄鱼爬”,能以较高的代谢率消耗能量,减少体内脂肪堆积,实现减脂目标。

  事实上,在“鳄鱼爬”流行之前,很多运动已经有类似的模仿动物爬行的训练,旨在调动全身肌肉、增强核心力量、提高身体协调性和灵活性。

  比如瑜伽中很基础的体式“四角板凳式”,练习者四肢着地,形成一个桌子状的姿势,双手与肩同宽,膝盖与髋同宽,手臂、大腿与地面垂直。

  在这个体式中BOB半岛综合体育,可以进行“猫牛式”的动态流动,即脊柱在吸气时向上凸起(牛式),呼气时向下凹陷(猫式),模仿了动物爬行时脊柱的自然起伏。所以,“四角板凳式”的英文译名是“Cat-Cow Pose”。

  训练者在俯卧位,手臂向两侧伸展,然后通过扭转脊柱和抬高手臂来模仿鳄鱼扭头的动作,用以深度腹部器官,增强脊柱灵活性,锻炼背部和侧腰肌肉。

  尽管具有多种健身益处,但若进行不当或不适合特定人群,“鳄鱼爬”也可能造成关节损伤、肌肉拉伤、软组织损伤、加重腰背疼痛等问题。由此,训练需适度,也需遵循科学方法。

  当前很多人对于“鳄鱼爬”的疑虑,不是怀疑它的健身效果,更多是出于对其运动形象的担忧。“鳄鱼爬”不是室内运动,需要在广阔的公共空间进行,不少人认为“鳄鱼爬”撅起等动作“不雅”。

  尽管在“鳄鱼爬”这一特定运动中,该动作是出于功能性需要(如保持身体平衡、推动前行等),但对于不了解其运动目的的旁观者而言,往往只注意到成群结队的人一起“鳄鱼爬”时的视觉冲击。

  有些人可能难以将这种看起来“返祖”的运动形式与现代、文明的健身观念相联系,从而将其视为不雅、不合时宜、怪异、不可理喻。

  确实也有不少人,明明对“鳄鱼爬”这项运动有好奇心和兴趣,但出于对他人异样眼光的畏惧,不敢参与其中。

  从社会心理学的角度看,这叫“社会比较”心理。该理论认为,人们对自身状况的认知往往不是完全基于内在标准或客观事实,而是倾向于通过与他人进行对比来形成自我评价。

  “社会比较”涵盖广泛的范围,比如物质财富与经济状况、社会地位与职业成就、外貌身材与时尚品位,也包括道德行为与人格特质、健康状况与生活方式。“社会比较”的结果,直接影响个体的情绪体验,如快乐、悲伤、自豪、羞愧、焦虑等。

  无论是旁观者对于“鳄鱼爬”的异样眼光,还是有些人对这种异样眼光的畏惧,都是“社会比较”的心理在作祟。

  那么,那些参与“鳄鱼爬”的人,为什么能够突破“评价恐惧”,旁若无人地在公共场合进行这项运动?

  “鳄鱼爬”的参与者很多是老年人,事实上,公共场合中各种有趣味或者有些奇怪的娱乐方式,主体几乎都是老年人,比如长盛不衰的广场舞。

  很重要的原因是,老年人是最能够挣脱“社会评价”体系的人,活了大半辈子,老年人就想舒心自在过好老年生活,他们更重视个人感受,较少关注他人评价和社会规范;他们倾向于表达真实的自我,即使这可能与环境期待不符。

  如今“鳄鱼爬”的参与者,不只有老年人,而今公园、景区里浩浩荡荡的“鳄鱼爬”,有老年人,也有中年人,有年轻人。

  中引发关注的一个“鳄鱼团”,“我们团年纪最小的大概30岁,最大的今年虚岁七十。还有不少外地来取经的健身爱好者,我看他们也都是40岁到60岁之间的样子”。

  年轻人、中年人参与其中,除了健身诉求,也出于对现代社会层出不穷、无处不在的“社会评价”的厌倦。

  职场上比工作,作为家长比孩子,作为同学比成就,尤其是随着社交媒体的普及,社会比较更为普遍且即时,用户频繁地接触到他人精心构建的“理想化生活”片段,轻易引发过度比较。我们都活在别人的眼光与评价中,压力、焦虑、抑郁等各种心理问题由此而生。

  “鳄鱼爬”既是健身,也是对社会评价的一次挣脱,既有身体上的解压,也有心理上的解压。一群志同道合的人共同参与,在集体活动中找到归属感,互相支持、鼓励,共同面对外界的质疑,增强了抵抗压力的心理承受力。

  专注于“鳄鱼爬”带来的内在体验,如身体的舒展、力量的增长、心灵的宁静等,对于旁人的异样目光或评论持开放甚至淡然的态度,不受他人评价左右,并转化为对抗生活洪流的力量。

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