BOB半岛官网健身房器械使用图解健身房器械使用图解一：[健身房器械使用图解]健身房器械使用图解健身房器械使用图解健身房器械使用图解大全，教你怎么使用健身房里的器材。真人演示动画！肩部三角肌1.器械推肩2.哑铃侧平举3.反式蝶机展肩4.坐姿哑铃推举5.杠铃立正划船哑铃前平举功效：1.改善肩部形体肩窄溜肩穿衣不好看现象2.强化肩周，增加肩部功能性，以防肩周疾病产生手臂后侧肱三头肌1.拉力器屈臂下压2.哑铃颈后臂屈伸3.俯身单臂哑铃臂屈伸功效：1.塑造手臂曲线，紧致手臂肌肤，避免拜拜肉的产生2.增肌手臂力量及功能性，避免手无缚鸡之力及功能退化手臂前侧肱二头肌1.反握引体向上2.拉力器弯举绳索弯举杠铃弯举功效：1.塑造手臂曲线，紧致手臂肌肤，避免拜拜肉的产生2.增肌手臂力量及功能性，避免手无缚鸡之力及功能退化背部肌群1.器械高位下拉2.哑铃附身单臂划船3.反握高位下拉4.坐姿划船5.山羊挺身功效：1.改善背部形体，以防圆肩驼背，影响姿态气质2.加强背部功能性训练，增加脊柱保护，以免产生腰肌劳损，颈椎疾病的产生形体塑造1.坐姿卧推2。跪姿俯卧撑3.蝶机夹胸4.拉力器夹胸5.哑铃平板卧推6.直臂夹胸器功效：1.上体前侧形体塑造，2.强化功能性，以防肌肉衰退进程腹部1.器械卷腹2.器械扭腰3.健身球卷腹4.垫上腹部训练悬垂举腿仰卧起坐功效：1.塑造腹部形体，减少腰围。2.强化腹部肌肉及腹部功能性，增加腹部对脏腑器官的保护功能腿部塑造1.45°倒蹬机2.坐姿腿屈伸3.俯身腿弯举4.站姿提踵5.杠铃弓步蹲6.史密斯蹲起功效：1.塑造腿部形体，打造腿部曲线.增加腿部功能性，以防腿部功能衰退进程===================二：[健身房器械使用图解]【涨姿势】健身房器械使用图解（一）初入健身房的菜鸟们，是不是对健身房满眼的健身器械有些手足无措，又羞于开口呢？没关系，我今天先给大家分享一组健身房胸肌训练常用器械图解，让大家分分钟涨姿势，健身无压力！坐姿机械平推训练部位：胸大肌、三头肌、三角肌Step1坐在器械上，选择合适重量Step2前推器械Step3还原动作夹胸肌训练部位：胸大肌、前三角肌Step1展开手肘，充分伸展胸大肌Step2胸肌发力，二头肌辅助Step4缓慢还原动作拉力器夹胸训练部位：前三角肌、胸大肌、内侧背阔肌Step1上身稍前倾，手肘微弯曲Step2拉力器力量放在胸前Step3缓慢还原小贴士：初级健身者，请在教练指导下进行，以防发生运动损伤。三：[健身房器械使用图解]图解｜最全健身器械使用大全！快速成为健身房老司机！图解最全健身器械使用大全，快速成为健身房老司机！刚去健身房的朋友，或者买了几个健身器械的人，可能对器械的使用不是太了解，尤其是一些无氧运动区，那些器材是它认识你，你不认识它。问别人吧，又开不了口。有时候盲目的使用，还容易造成肌肉拉伤。那么如何避免初去健身房的小尴尬呢？求人不如求己，问东问西不如自己学习哦！0.有氧器械我之前做过有氧运动器械的介绍，下面是有氧器械使用大全的链接健身房｜有氧器械大PK，教你安全使用10种有氧器械！1.杠铃用途：它用途广泛，可以通过不同的拉举方式，锻炼肩部、后背、手臂、的肌肉，可以针对全身肌群做肌耐力训练，使脂肪燃烧，身体线条优美。标准杠铃：标准杠铃——由横杠、杠铃片和卡箍三部分组成。按规定横杠总长度不超过入20米，杠铃片重量由2.5kg至50kg不等。了解更多的健身知识，可以添加我们的微信公众号健康放大镜(jianshen2266)下面是杠铃使用大全的链接图解｜安全使用杠铃的28种方式，不用教练也能锻炼出满意身材！2.哑铃用途：哑铃与杠铃有异曲同工之妙，但比杠铃更加灵活。它的用途是用于肌力训练，肌肉复合动作训练。轻哑铃的重量有6、8、12、16磅（1磅=0.4536千克）等。重哑铃的重量有10、15、30千克等。下面是哑铃使用大全的链接图解！安全使用｜哑铃的32种锻炼方式！让你比教练还牛！3.壶铃用途：壶铃训练与哑铃、杠铃训练的不同之处在于，壶铃对于全面提高整体的爆发力更加有效，因此壶铃与石锁自来便受到格斗士和武术家的喜爱。壶铃一般用铸铁制成，按重量分别有10千克、15千克、20千克、25千克、30千克、50千克等规格。4.龙门架用途：用途广泛，既可以用于练习，也可以锻炼腿部肌肉。这里介绍一个大家经常做的锻炼。十字夹胸：a:将两个把手挂在两侧高位滑轮上，人站在中间，每只手各握一滑轮，掌心向上，双臂向两侧滑轮伸出并与地面平肘部弯屈，以平稳的动作将两侧把手拉向你的头部，保持上臂稳定，掌心向上.b:当二头肌收缩到最大限度时尽力向中间拉。然后慢慢地回到开始位置。5.俯卧撑架用途：俯卧撑架练习，对发达胸大肌群效果显着。用铁管或木料制成，可供徒手和腰部负重做俯卧撑使用。也有一种高架俯卧撑架，它是由铁管做支架及设放脚用的支板组成。训练时颈部和腰部都可以负重进行练习，加大了练习难度，提高了训练效果。6.卧推架用途：锻炼胸大肌上、下部肌群它有平卧、坐式斜卧和立式斜卧3种。它们都是由钢管焊接的支架和板面组成的。7.史密斯架用途：史密斯架是肩负杠铃做蹲起发达腿部肌肉群的专用器械。史密斯架是一种非常有用的健身器械，它的杠铃滑动轨迹受到限制，训练者可以放心大胆地使用大重量，而且它不单单局限于深蹲的训练，还可以做卧推（上斜、平板、下斜）。俯姿划船，肱二头肌弯举。举踵，等等，是一台不折不扣的“全身器械”。8.活动斜板用途：活动斜板是练腰腹肌群的专用器械。由可以调节高度的钢管和木板组成。用直径为3．4厘米的管子焊接成长约2米，宽约65厘米的框架，装上木板即可成斜板，搁置于可以调节高度的支架上。斜板面最好用海绵垫。9.罗马椅用途：罗马椅是锻炼下背部肌肉的好器械。罗马椅挺身：a.交叉双臂在胸前，慢慢地降低你的上身向下运动，从而向地上尝试和触摸你的鼻子。b.一旦你的身体是完全弯着腰，几乎垂直于地面，慢慢回到开始位置，重复动作。注意，当您返回到起始位置，你不要弓起你的背部上方。 10.划船机 用途：针对背阔肌、大圆肌、后三角肌 肱二头肌、斜方肌的锻炼。 使用方法： a.脚是放在踏板上，用皮带系紧，保证不会自由移动。紧握手柄，膝盖像 弯曲，上半身向前稍微的倾斜，要抬头挺胸； b.然后开始用力蹬腿，使腿部伸直，用背阔肌的收缩力将手柄拉到上腹部。 当腿部完全的伸直后，身体向后倾斜； c.最后，伸直手臂，弯曲膝盖，身体向前移动，回到开始时的状态. 11.肩部推举器 用途：主要锻炼三角肌中束 使用方法：端坐于器械上，双手握紧器械，保持上体直立，背靠在器械上。 两手竖直向上推举，保持三角肌处于收紧状态，在推至最高点时，停顿2 至3 秒。 12.高位拉背机 锻炼部位：背阔肌（宽度）、斜方肌下束（宽度）、肱二头肌 使用方法：坐姿，挺胸收腹立腰，两手宽于肩，掌心向前握住拉杆，两臂 垂直地面下拉至颈前，同时呼气，稳定 2 秒，慢速回位至原路径的 90% （就是不要完全放回去，始终要保持用力），同时吸气，再重复上述动作。 13.低位拉背器 锻炼部位：背阔肌（厚度）、斜方肌下束（厚度）、肱二头肌 使用方法：面对训练机坐下，双脚抵于挡板，身体向滑轮前倾；吸气，用 手拉动手柄至胸廓下部，挺胸；将拉柄拉向身体的同时，肘部尽量向后。 14.牧师凳 锻炼部位：肱二头肌 使用方法：也是用途广泛的一个器械。可以辅助正反握哑铃、杠铃弯举。 15.引体向上辅助架 目标肌群：背部肌群、胸肌 使用方法：调好阻力重量，双膝跪在垫子上，双肘撑起身体。利用器械阻 力，腹部以及手臂用力，使身体上下移动。 16.倒蹬机 锻炼部位：股四头肌 使用方法：坐卧在倒蹬机上，调到适合自己的重量，双手抓把手，背部贴 近椅背，双腿用力向上推举。注意退步不要伸直锁死，避免受伤。 17.腿屈伸训练器 锻炼部位：股四头肌 使用方法：坐在屈伸机上，调到适合自己的重量，双脚固定，背部贴近靠 背。双腿发力，将机器上抬，尽量抬至双腿与地面平行。 18.腿弯举训练器 目标肌群：股二头肌、腘绳肌 使用方法：调好适合自己的重量，俯卧在训练器上，固定双脚，双手抓把 手。腿部用力，小腿弯举，至膝盖呈90 度角，然后轻轻放下，重复动作。 19.坐姿腿外展训练器 目标肌群：臀大肌与腿部外侧肌群 使用方法：坐在臀腿训练机上，双手扶住固定把手，两腿放在阻力器侧板 上，抬头、挺胸、收腹、紧腰，全身直立。随即吸气，两腿尽量向体侧展 开。稍停2-3 秒钟。然后呼气，直腿慢慢放下还原。重复练习。 20.哈克深蹲架 目标肌群：股四头肌，也涉及股二头肌和臀大肌。 使用方法：坐在器械的中心，双脚放在承重滑板上，与肩同宽。保持挺胸， 下背部紧紧贴在后背支撑物上，小心地打开安全开关，解开重量。 弯曲膝关节，降低重量，在臀部离开座垫时，停止动作BOB半岛。保持几秒钟，之 后伸展双腿将重物推举起来，在膝关节快锁定前，停止。在顶部用力挤压 大腿，之后重复。 21.哑铃凳 使用方法：常用于辅助哑铃完成一些必要的健身动作，如：上斜哑铃卧推， 下斜哑铃卧推，平板哑铃飞鸟等。 22.站姿提踵器 目标肌群：小腿三头肌（腓肠肌、比目鱼肌） 使用方法： 脚趾站在站姿提踵训练器的踏板上面，脚后跟悬空；肩膀放在垫板下面， 伸直双腿，举起重量；然后向地面方向尽可能低地放下脚后跟，感觉到你 的小腿肌肉已经拉伸到了最大程度；在整个动作中保持膝盖略微弯曲，使 得你的小腿下部也能和上部一样得到锻炼。 23.卷腹机 目标肌群：整个腹部肌群 使用方法：首先坐在训练机上，调整座椅位置和重量。然后手抓把手，颈 部和脊椎始终紧贴背板，利用腹部力量抬起，然后缓缓落下。重复动作。 24.蝴蝶机 用途：主要锻炼胸大肌为主的诸肌。 飞鸟夹胸： a.根据自己的身高调整坐垫位置,选择适合自己的配重。 b.挺胸收腹，双手握住把手，圆弧式向胸前推，每次推出后，配重片不要 完全落下。重复运动。 好了，基本器械已经介绍完了，最后要提醒大家的是，做力量训练的时候， 切记要调到适合自己的位置和重量，否则不仅不能很好的锻炼肌肉，还可 能引起肌肉部位拉伤。 了解更多的健身知识，可以添加我们的微信公众号健康放大镜 (jianshen2266) 健身器械上都有这个标志图，介绍这个器械是锻炼的哪个部位。 这个按钮是调整座椅高低的。 这个是调整重量的。 最后的最后，祝大家健身愉快，早日练出腹肌哦！