健身常识 健身的五大好处你知道吗健身是一种非常好的生活方式，一直以来都是颇为的受到人们的欢迎，不论是什么年龄段的人，对于健身都有一种热衷，健身不仅可以达到强健身体的目的，还可以减肥瘦身，让整个人的状态都变得更加的好。

　　随着现在生活条件的越来越好，人们对于自身的健康就更加的关注了，这也是为什么现在会有这么多的人来选择健身的原因所在了额，经常健身还可以促进体内血液循环，加快身体各方面素质的提高。

　　那么你知道经常健身的话会对自身的健康起到一个什么样的好处吗、为什么现在有这么多的人会来选择健身吗，如果想要了解的话，那么建议来和小编一起看看下面的内容，会让你增加很多知识面的。

　　有研究表明，经常锻炼的人，得感冒的几率比不运动的人小一半。另一个研究提到，有氧训练和力量训练都可以使体内具有免疫功能的细胞增加，主要的原因是增加了身体内免疫细胞的数量和活性。但是，过量的锻炼可以在短时期内降低抵抗力。参加比赛的人可以通过及时休息和科学饮食来调整身体，增强抵抗力。

　　根据世界卫生组织(WHO)的统计，中国人在出生中的期望寿命已经达了男性69.8岁、女性72.7岁。随着寿命的提高，饮食结构和生活方式的改变，中国人受心血管疾病的危害也越来越大，心血管疾病已经成为城市人口的第一杀手。将近30%的人是由于心血管疾病而死亡的，其中脑血管意外的致死率更是超乎寻常的高。让我们来看看一些触目惊心的统计资料：

　　3.有资料显示，中国每年有一百万到一百五十万人因为脑血管意外而死亡，另外再加上六十万形式的心血管疾病死亡。这些数字还会每年呈上升趋势。

　　4.华尔街日报说，中国有6%人的患有糖尿，另外有7%人的血糖水平不正常，属于糖尿病的危险人群。

　　我们国家的心血管疾病发病率一下子变得这么高，是什么原因造成的呢?有人认为是经济发达了、生活富裕了，冠心病或脑血管病也就越来越多了。就像洪熙光医生所说，错了，其实是人们的卫生知识和自我保健意识不够高。这最主要地表现在两个方面，饮食和锻炼。现在营养不足在城市居民中已经不多见了，取而代之的是营养过剩。

　　现在的高能量食品比比皆是，油炸食品、各种蛋糕、肉类等。长期的饮食过度，已成了很多人生活中的常见现象。城市人也越来越少参加体育锻炼了，交通工具的发达和城市的扩张已经使步行和骑车成为第二选择。这就形成了我们所说的坐式生活方式，早上起来，坐车上班，工作时长时间坐在办公桌前或电脑前，下办回家又坐在电视机前。这种生活方式再加上过度饮食，也就不难理解中国人的平均体重之所以会不断增加的原因了。

　　*过度肥胖 过度肥胖已被公认是心血管疾病的重要危险因素之一，过分肥胖会加重心脏负荷。它和冠心病的直接联系是因为它影响血压、血脂的水平，另外肥胖的人更容易得糖尿病。瘦身5到10公斤可以明显降低得心血管病的几率。

　　*缺乏体育锻炼 缺乏体育锻炼是另一个可以被纠正的危险因素。有规律的健身可以帮助预防心血管疾病。长期坚持中等强度的运动就会带来明显的好处。大强度的运动益处更多。健身运动可以帮你控制血脂、糖尿病、肥胖和血压等危险因素。

　　*高血压 高血压增加了心脏负荷，导致心脏变大、变弱。如果一个人同时患有高血压和糖尿病，那他的心血管疾病的发病率会翻倍，人的血压分两种，收缩压也就是一般所说的高压，应该在90140mmHg之间，舒张压，也就是低压，应该在6090mmHg之间。血压在160/95以上的被称为高血压，在这以下又高于正常的称为临界高血压。高血压也是脑血管意外(中风)和肾衰的导火索。

　　*高血脂 血液中胆固醇、脂肪、低密度脂蛋白LDL含量过高，或高密度脂蛋白量过低，都会升高形成血栓和动脉硬化的可能性，进一步就可能导致冠心病或者脑血管意外。

　　*糖尿病 糖尿病严重地增加了心血管病的发病率。即使血糖被控制在正常水平，危险因素也显著增加。三分之二的糖尿病患者会死于心血管病或中风。如果你有糖尿病你必须严格控制的危险因素。

　　*吸烟 吸烟者心肌梗塞发病率是不吸烟者的两倍以上。吸烟者心脏猝死的几率提高最多，吸二手烟的人患心脏病的几率也会上升。

　　*年龄 85%死于冠心病的人都在65岁以上。男性在40岁以上患心脏病的几率显著上升，女性在停经之后，危险因素明显上升。

　　从上面这些危险因素来看，只有遗传因素和年龄是我们无法控制的，的因素都可以改善。而健身可以帮助减体重、降血脂、降血压、预防糖尿病。

　　请注意：有两个著名的研究值得我们提一下，1954年英国运动生理学家Morris和Aaffle对公共汽车司机和售票员作了一个对比研究BOB半岛官网，司机工作时是坐着的活动较少，他们相对体重也较大。他们当中患心脏病的比经常站立和走动的售票员高出30%!而且患病的年龄也比售票员小，患心脏病后的死亡率也比售票员高出两倍。

　　另一个著名研究是由哈佛大学的Paffenbarger发表的，他把哈佛大学的校友分成三个组：第一个组平常基本不锻炼;第二组有中等强度的锻炼，也就是说他们的能量消耗在每周10002500卡路里之间;经常参加高强度的体育锻炼的人分在第三组。分析发现，常参加中等强度体育锻炼的人、比不锻炼的人患心脏病的可能性降低了29%，而高强度锻炼的人患病率更降低了46%。的许多研究也表明了健身对心血管系统的正面影响。

　　经常健身会让心血管收缩更加有力，心腔也会稍稍加大。这样心脏工作起来也就更加轻松，所以常锻炼的人安静心率会比一般人低。健身一段时间以后，再做同样强度的运动，比如爬五层楼，会感觉比以前轻松得多，心率也比以前降低。也就不会感到力不从心，或者爬到五楼后就气喘吁吁，心砰砰直跳了。

　　常健身的人的血液容积也会较一般，而且血液输送氧的能力也有所提高。运动也被证明可以降低血压，部分原因是运动可以减轻体重和缓解紧张，因而可以帮助血压的下降。运动还可以降低血脂，提高血液中高密度脂蛋白的含量，高密度脂蛋白被誉为“血管的清道夫”它可以缓解动脉硬化和防止血栓的形成。

　　常健身的人的脂肪代谢也比较迅速。身体利用脂肪的能力也大有提高，体内多余脂肪也更容易被去掉，体重也就因此随之下降。

　　癌症是由于一些致癌物质使体内的遗传基因发生改变、从而使*细胞的增长变快所致。健身可以提高自身免疫系统的活力，从而阻断癌症的产生。研究表明，健身可以降结肠癌的发病率，这可能是运动使食物停留在结肠内的时间缩短。研究也表明，年轻时运动多的女性，患乳腺癌的可能性也有所降低。但有一点应该引起注意，运动可以使体内自由基增多，自由基是代谢中产生的对身体有害的物质，只要在运动之后多吃新鲜蔬菜和补充维生素，就可以防止自由基的侵害。

　　关节病、骨质疏松及腰椎病，这些疾病是现代人常常碰到的，也是造成身体疼痛的重要原因。当我在聚会上告知别人我在健身行业中时，对方常常会问我怎样减轻他们的腰痛、膝痛或颈椎疼痛，我们在以后的章节里会更详细地谈到这些疾病的预防和补救性措施。颈痛、腰痛大多是由于背部肌肉的力量不足和长期劳损造成的，有效的预防和治疗办法是利用健身来改善身体姿态，增强肌肉力量、耐力和柔韧性，特别是加强腹肌、背肌和大腿后部肌肉的训练会收到很好的效果。

　　骨质疏松是指随着年龄的增长，骨骼成分不断丧失而造成的。女性更容易患此症，特别是在更年期之后，骨成份的流失将进一步加快。患有骨质疏松的人容易骨折，特别是股骨(大腿根部)骨折，甚至驼背。骨质疏松的最有效的防治办法是在饮食中注意补钙和维生素D，另外加上规律的健身运动。

　　长期的压力造成现代人的现代病 人对压力的反应是从远古以来就形成了的。一个猎手如果发现有猛兽靠近的时候，精神就会高度紧张，心跳加快，呼吸急促，体温开始升高，身体也开始出汗。这是由于大脑对外界危险信号做出的反应。你体内神经系统高度兴奋，激素分泌也增加，这些都是为你去进行博斗或逃跑而作好准备。但现代人面对的压力往往是长时间的、不间断的，比如工作上的压力、家庭压力、社会压力等。这些压力也同样会让身体产生上述反应。若长期下去，会对身体造成损害。人们往往会产生失眠、不能集中精力、长期疲倦，更严重的会促进癌症、溃疡、忧郁症等疾病的发生。

　　健身缓解我们的现代病 参加健身的时候，新陈代谢加快，适量出汗，运动结束之后往往会感到浑身轻松、心情舒畅，这是由于体内的神经系统和激素水平又回到正常状态。另外，身体在锻炼之后，会分泌一种叫啡呔的物质，使人减轻疼痛、感觉舒适。由于新陈代谢的提高，人在锻炼之后食欲会有所提高，睡眠质量也会得到改善，所有这些对缓解压力、增进心理健康都是大有益处的。

　　健身改善我们的紧张生活 另外，健身也可以被用来做精神调味品，情绪低落的时候，可以去户外或健身俱乐部锻炼，呼吸新鲜空气，感受阳光，享受运动完之后的舒适感。有多项研究证明，四周的规律锻炼可以大幅度降低忧郁症的症状。健身也可以帮助你发泄不良的感觉，比如愤怒。又如将你的老板想像成拳击的靶子，你第二天上班见到他时心情会好得多。

　　结语：上面就是给大家介绍的一些 关于健身方面的只是，以及它都有哪些好处，我相信一定会对你有所帮助的，只要坚持练习，可以看到很明显的效果，当然一定要记得坚持，三天打鱼两天晒网是非常不可取的。

　　随着现在人们对自身身材的要求越来越高，减肥成了一个惹人瞩目的话题，基本上每个人的人生中估计都说过减肥这个字眼，这些都是因为人们对于美好自己的一种追求。

　　但是到最后真正减肥成功的并不是所有人，也有很多人到最后并没有成功，多以他们一直在苦恼，究竟是怎样的原因让自己就是无法减肥成功呢，每次看着别人高挑的身材，心中都涌现出无比的羡慕。

　　想要知道这些都是为什么吗，现在小编就来带你了解一下究竟导致减肥不成功的障碍都有哪些，我们应该如何去克服掉这些障碍，让自己的身材变得更加美好和谐呢，下面就来和小编一起看一下吧。

　　减肥是一个值得称赞的目标，而且好处很多，有利于重塑自尊，提高生活质量，预防疾病，延年益寿，降低医疗费用等等。生活水平的提高，伴随着肥胖的流行，人们都在寻找适宜的方法来获得或保持健康的体重，但对很多人来说是个不可能完成的任务，到底是什么在阻碍你的减肥目标?

　　以下几个原因，可能让你努力减肥事倍功半。不妨调整这些细节和误区，遵循营养科学规律和训练技巧，很可能会让你多掉磅。

　　少吃多运动，理论上来说是减肥的最根本。但是身体是一个精细、智能的系统，减少摄入卡路里时，也不可过分减得太多。当你摄入太少和摄入太多对减肥效果可能是一样的。

　　当你减少卡路里过低时，你的身体进入饥饿模式，新陈代谢几乎崩溃。一个缓慢的新陈代谢是减肥的大忌，通常还伴随挫折、饥饿、嗜睡，甚至抑郁，倍受打击的你很可能最后恢复到放纵吃喝，如此恶性循环会导致更多的脂肪堆积。

　　你要做的是根据你目前的饮食摄入量，循序渐进，尝试在每天细微的减少200到500卡路里的热量。

　　如果要减肥，你消耗的热量必须比摄入的多。有氧运动是燃烧卡路里的最快的方式。然而，超过一定时间减肥收益是不断递减的。

　　几个小时的有氧运动是乏味的，并让你有不利的代谢适应。过量的有氧运动，最终耗尽精力或时间，并不可取。循序渐进，长期坚持一定量的有氧运动，这样的减肥效果才更健康和巩固。

　　器械力量训练后后，你的新陈代谢会保持持续升高的状态，所以即使你完成训练后，你仍然能继续燃烧卡路里，尤其高强度的力量训练后，这种状态停留长达72个小时的。因此有氧运动前进行适当的力量训练能促进新陈代谢，消耗脂肪。

　　如果你能提前对一周的饮食和运动作出合理安排和规划，那么减肥也就成功一半了，当然接下来认真执行也很关键。

　　很多减肥的人一周都会给自己一个放纵的时间来犒劳自己一周减肥的辛苦，这里需要注意的是，即使周末的犒劳餐也需要在你计划中进行有效的掌控，否则很可能一周健康的饮食和运动后减肥的成果，会被你一个周末假期而毁掉。你可以有限度的品尝高热高脂的美食。

　　此外，原本打算彻底休息的周末也可以用其他有兴趣的休闲运动方式来替代平常稍微辛苦一点的有氧运动。

　　果汁，软饮料，运动饮料，酒精会破坏你的减肥目标。对于减肥的人，因为饮料不会让你感到饱，让你不知不觉摄入足够多的热量。抛弃这些饮料，如果你喜欢喝饮料，一定要选择无糖或每周限量1-3次含糖或限制酒精的饮料。6. 调味酱

　　在我们吃烤肉、快餐汉堡薯条时，很多人喜欢涂上各式的调味酱(比如番茄酱)，这可能似乎不是什么大不了的事，但很多你喜欢的小小调料却有100-200卡路里，因为这些调料为了口味宜人往往含有很多糖。当然减肥的你完全可以选择低热量、无卡路里的芥末酱和辣酱来提高你的食物口味。

　　结语：减肥是现在的一个热门话题，减肥成功，如何减肥，更是一个非常热门的话题，如果你想要了解的话，那么上米看的这篇文章一定要记得阅读一下，了解自己究竟是败在了那种障碍下，找到原因，然后克服它。

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