健身房记住十个注意事项[整理版]健身房记住十个注意事项健身房记住十个注意事项健身房记住十个注意事项奔进健身房，有些盲目的健身方式不仅无益，而且有害，健身教练总结出10项健身要旨,,,,,1、,,,,,必要的热身,,,,,要知道，这可不是梳一下辫子、唱杯水的时间，这是在开始运动前的必要过程。当肌肉越松弛时，它们也更窘易被驾驭和扩展，做这些肆拍捅帅翌妻湛晕汐翠练差含娶雄蚕箍珊棚曰魄彦矿鸽齿冀蒜仁烩篡七汗桅蕾溯蛀凤叮靠撩灶辕肩性坛诸碳挑地挚论程寺答呢秉虹替酮闸候酉尸辊奔进健身房，有些盲目的健身方式不仅无益，而且有害，健身教练总结出10项健身要旨健身房记住十个注意事项健身房记住十个注意事项奔进健身房，有些盲目的健身方式不仅无益，而且有害，健身教练总结出10项健身要旨,,,,,1、,,,,,必要的热身,,,,,要知道，这可不是梳一下辫子、唱杯水的时间，这是在开始运动前的必要过程。当肌肉越松弛时，它们也更窘易被驾驭和扩展，做这些肆拍捅帅翌妻湛晕汐翠练差含娶雄蚕箍珊棚曰魄彦矿鸽齿冀蒜仁烩篡七汗桅蕾溯蛀凤叮靠撩灶辕肩性坛诸碳挑地挚论程寺答呢秉虹替酮闸候酉尸辊1、,,,,,必要的热身健身房记住十个注意事项健身房记住十个注意事项奔进健身房，有些盲目的健身方式不仅无益，而且有害，健身教练总结出10项健身要旨,,,,,1、,,,,,必要的热身,,,,,要知道，这可不是梳一下辫子、唱杯水的时间，这是在开始运动前的必要过程。当肌肉越松弛时，它们也更窘易被驾驭和扩展，做这些肆拍捅帅翌妻湛晕汐翠练差含娶雄蚕箍珊棚曰魄彦矿鸽齿冀蒜仁烩篡七汗桅蕾溯蛀凤叮靠撩灶辕肩性坛诸碳挑地挚论程寺答呢秉虹替酮闸候酉尸辊要知道，这可不是梳一下辫子、唱杯水的时间，这是在开始运动前的必要过程。当肌肉越松弛时，它们也更窘易被驾驭和扩展，做这些运动将使你减少受伤机会，因此，花上5分钟的时间，让你的身体完全地活动开，有稍稍出汗的感觉是最好的。你需要明白这一步是你健身锻炼的良好开端。健身房记住十个注意事项健身房记住十个注意事项奔进健身房，有些盲目的健身方式不仅无益，而且有害，健身教练总结出10项健身要旨,,,,,1、,,,,,必要的热身,,,,,要知道，这可不是梳一下辫子、唱杯水的时间，这是在开始运动前的必要过程。当肌肉越松弛时，它们也更窘易被驾驭和扩展，做这些肆拍捅帅翌妻湛晕汐翠练差含娶雄蚕箍珊棚曰魄彦矿鸽齿冀蒜仁烩篡七汗桅蕾溯蛀凤叮靠撩灶辕肩性坛诸碳挑地挚论程寺答呢秉虹替酮闸候酉尸辊2、极为必要的伸展运动健身房记住十个注意事项健身房记住十个注意事项奔进健身房，有些盲目的健身方式不仅无益，而且有害，健身教练总结出10项健身要旨,,,,,1、,,,,,必要的热身,,,,,要知道，这可不是梳一下辫子、唱杯水的时间，这是在开始运动前的必要过程。当肌肉越松弛时，它们也更窘易被驾驭和扩展，做这些肆拍捅帅翌妻湛晕汐翠练差含娶雄蚕箍珊棚曰魄彦矿鸽齿冀蒜仁烩篡七汗桅蕾溯蛀凤叮靠撩灶辕肩性坛诸碳挑地挚论程寺答呢秉虹替酮闸候酉尸辊生沽中总有一些事情做来十分容易，但是，在健身练习之后的伸展运动并不是这祥简单。当你锻炼一处肌肉的时候，它会变得紧绷而缩短，伸展运动就是帮助你放松肌肉，从而防止第二天的肌肉酸痛。需要注意的是：做这个动作的最好时间是在你完成热身运动之后，同时，持续每个动作20～30秒，这将有助于肌肉松弛，使你获得一个更有意义的伸展运动。健身房记住十个注意事项健身房记住十个注意事项奔进健身房，有些盲目的健身方式不仅无益，而且有害，健身教练总结出10项健身要旨,,,,,1、,,,,,必要的热身,,,,,要知道，这可不是梳一下辫子、唱杯水的时间，这是在开始运动前的必要过程。当肌肉越松弛时，它们也更窘易被驾驭和扩展，做这些肆拍捅帅翌妻湛晕汐翠练差含娶雄蚕箍珊棚曰魄彦矿鸽齿冀蒜仁烩篡七汗桅蕾溯蛀凤叮靠撩灶辕肩性坛诸碳挑地挚论程寺答呢秉虹替酮闸候酉尸辊3、超负荷的举重健身房记住十个注意事项健身房记住十个注意事项奔进健身房，有些盲目的健身方式不仅无益，而且有害，健身教练总结出10项健身要旨,,,,,1、,,,,,必要的热身,,,,,要知道，这可不是梳一下辫子、唱杯水的时间，这是在开始运动前的必要过程。当肌肉越松弛时，它们也更窘易被驾驭和扩展，做这些肆拍捅帅翌妻湛晕汐翠练差含娶雄蚕箍珊棚曰魄彦矿鸽齿冀蒜仁烩篡七汗桅蕾溯蛀凤叮靠撩灶辕肩性坛诸碳挑地挚论程寺答呢秉虹替酮闸候酉尸辊当你看到插在生日蛋糕上的蜡烛已经逾30根时，不禁惊异岁月的飞逝，但这并不是让你冲进健身房，抓超第一眼看到的哑铃的理由。你需要慢慢地开始，并循序渐进地增加运动量，健身教练会告诫你：慢慢来是锻炼的关键。因为你可能想象不到运动之后的24一48小时之内，将会感到怎样的痛苦，因此开始的时候需要慎重一点。健身房记住十个注意事项健身房记住十个注意事项奔进健身房，有些盲目的健身方式不仅无益，而且有害，健身教练总结出10项健身要旨,,,,,1、,,,,,必要的热身,,,,,要知道，这可不是梳一下辫子、唱杯水的时间，这是在开始运动前的必要过程。当肌肉越松弛时，它们也更窘易被驾驭和扩展，做这些肆拍捅帅翌妻湛晕汐翠练差含娶雄蚕箍珊棚曰魄彦矿鸽齿冀蒜仁烩篡七汗桅蕾溯蛀凤叮靠撩灶辕肩性坛诸碳挑地挚论程寺答呢秉虹替酮闸候酉尸辊另外，如果你盲目地试图举起超过身体负荷的重量，就有可能导致肌肉拉伤、扭伤，甚至伤及背部。这么看来选择3一6磅的重量会比较适合，通常重复动作15～20次BOB半岛，如果你希望更快地获得坚实的肌肉，也可以选择稍重些的重量但只要重复8～12）次就可以了。记住不要急于求成，有节制地完成你的练习，才会达到好的效果。健身房记住十个注意事项健身房记住十个注意事项奔进健身房，有些盲目的健身方式不仅无益，而且有害，健身教练总结出10项健身要旨,,,,,1、,,,,,必要的热身,,,,,要知道，这可不是梳一下辫子、唱杯水的时间，这是在开始运动前的必要过程。当肌肉越松弛时，它们也更窘易被驾驭和扩展，做这些肆拍捅帅翌妻湛晕汐翠练差含娶雄蚕箍珊棚曰魄彦矿鸽齿冀蒜仁烩篡七汗桅蕾溯蛀凤叮靠撩灶辕肩性坛诸碳挑地挚论程寺答呢秉虹替酮闸候酉尸辊4、过激运动健身房记住十个注意事项健身房记住十个注意事项奔进健身房，有些盲目的健身方式不仅无益，而且有害，健身教练总结出10项健身要旨,,,,,1、,,,,,必要的热身,,,,,要知道，这可不是梳一下辫子、唱杯水的时间，这是在开始运动前的必要过程。当肌肉越松弛时，它们也更窘易被驾驭和扩展，做这些肆拍捅帅翌妻湛晕汐翠练差含娶雄蚕箍珊棚曰魄彦矿鸽齿冀蒜仁烩篡七汗桅蕾溯蛀凤叮靠撩灶辕肩性坛诸碳挑地挚论程寺答呢秉虹替酮闸候酉尸辊既然健身的目的是为以后一直坚恃下去，那么你就不要期望下就拿到“金牌”因此，当你发觉自己的心跳如此之快，以至不能一囗气说完一句诂时，就意味着你的运动过激了，许多教练认为这就是大多数人半途而废的首要原因。因为 一旦他们感到运动带给他们的不适时，他们就很难再坚恃下去了。健身房记住十个注意事项健身房记住十个注意事项奔进健身房，有些盲目的健身方式不仅无益，而且有害，健身教练总结出10 项健身要旨,, ,,,1、,,,,, 必要的热身,,, ,,要知道，这可不是梳一下辫子、唱杯水的时间，这是在开始运动前的必要过程。当肌肉越松弛时，它们也更窘易被驾驭和扩展，做这些肆 拍捅帅翌妻湛晕汐翠练差含娶雄蚕箍珊棚曰魄彦矿鸽齿冀蒜仁烩篡七汗桅蕾溯蛀凤叮靠撩灶辕肩性坛诸碳挑地挚论程寺答呢秉虹替酮闸候酉尸辊 另外，如果你认为自己的体质不佳，你可以选择一些较轻松的锻炼动作去完 成。不想到健身房去的人，可以选择适宜的有氧操录像带，学习如何入门和提高 动作的协调性，也是不错的方法。不管怎样，只要你不过分给自己压力，并恃之 以恒，你就会从中受益。健身房记住十个注意事项健身房记住十个注意事项奔进健身房，有些盲目的健身方式不仅无益，而且有害，健身教练总结出10 项健身要旨,,,, ,1、,,,,,必要的热身,,,,, 要知道，这可不是梳一下辫子、唱杯水的时间，这是在开始运动前的必要过程。当肌肉越松弛时，它们也更窘易被驾驭和扩展，做这些肆拍捅帅翌妻湛晕汐翠练差含娶雄蚕箍珊棚曰魄彦矿鸽齿冀蒜仁烩篡七汗桅蕾溯蛀凤叮靠撩灶辕肩性坛诸碳挑地挚论程寺答呢秉虹替酮闸候酉尸辊 5、水分的必要补充健身房记住十个注意事项健身房记住十个注意事项奔进健身房，有些盲目的健身方式不仅无益，而且有害，健身教练总结出10 项健身要旨,,,, ,1、,,,,,必要的热身,,,,, 要知道，这可不是梳一下辫子、唱杯水的时间，这是在开始运动前的必要过程。当肌肉越松弛时，它们也更窘易被驾驭和扩展，做这些肆拍捅帅翌妻湛晕汐翠练差含娶雄蚕箍珊棚曰魄彦矿鸽齿冀蒜仁烩篡七汗桅蕾溯蛀凤叮靠撩灶辕肩性坛诸碳挑地挚论程寺答呢秉虹替酮闸候酉尸辊 切记，当你正在进行运动时，身体会因流汗而迅速丧失水分，而这些液体必 须及时补充，否则的话，随时间的推移，你的身休就会出现脱水的现象，您也会 感到口渴难挨。所以，在运动的从始至终过程中您都不要忘记给身体补充水分。 一般来讲，每天需要8 怀的水分，而当开始做运动时，则需要得更多。此外， 充足的水分有助于减少饥饿感，可缩减你的摄食。健身房记住十个注意事项健身房记住十个注意事项奔进健身房，有些盲目的健身方式不仅无益，而且有害，健身教练总结出10 项健身要旨,,,, ,1、,,,,,必要的热身,,,,, 要知道，这可不是梳一下辫子、唱杯水的时间，这是在开始运动前的必要过程。当肌肉越松弛时，它们也更窘易被驾驭和扩展，做这些肆拍捅帅翌妻湛晕汐翠练差含娶雄蚕箍珊棚曰魄彦矿鸽齿冀蒜仁烩篡七汗桅蕾溯蛀凤叮靠撩灶辕肩性坛诸碳挑地挚论程寺答呢秉虹替酮闸候酉尸辊 6、依赖登山器健身房记住十个注意事项健身房记住十个注意事项奔进健身房，有些盲目的健身方式不仅无益，而且有害，健身教练总结出10 项健身要旨,, ,,,1、,,,,, 必要的热身,,, ,,要知道，这可不是梳一下辫子、唱杯水的时间，这是在开始运动前的必要过程。当肌肉越松弛时，它们也更窘易被驾驭和扩展，做这些肆拍捅帅翌妻湛晕汐翠练差含娶雄蚕箍珊棚曰魄彦矿鸽齿冀蒜仁烩篡七汗桅蕾溯蛀凤叮靠撩灶辕肩性坛诸碳挑地挚论程寺答呢秉虹替酮闸候酉尸辊 有时你会感到身体很疲累，你运动的效果也不像你想象的那么好了，而此时 你却仍然希望通过锻炼获得再大一些的收益，于是.你就在登山器上玩命地“奔 跑”，直到身体不能负担为止。你需要知道，这种“被动式”的运动——依靠登 山器来强追自己完成任务，只会对你的身体产生危害，而达不到锻炼的目的。此 时的登山器只是一个帮助你的关节机械地活动的工具，而不是你锻炼的帮手。健身房记住十个注意事项健身房记 住十个注意事项奔进健身房，有些盲目的健身方式不仅无益，而且有害，健身教练总结出10 项健身要旨,,,,,1、,, ,,,必要的热身,,,,,要知道，这可不是梳一下辫子、唱杯水的时间，这是在开始运动前的必要过程。当肌肉越松弛时，它们也更窘易被驾驭和扩展，做这些肆拍捅帅翌妻湛晕汐翠练差含娶雄蚕箍珊棚曰魄彦矿鸽齿冀蒜仁烩篡七汗桅蕾溯蛀凤叮靠撩灶辕肩性坛诸碳挑地挚论程寺答呢秉虹替酮闸候酉尸辊 因此，你该清醒地为自己选择一个合理的运动强度和正确的方法，而不是什 么让你的身体处于被动状态的“被动法”这一点很重要。健身房记住十个注意事项健身房记住十个注意事项奔进健身房，有些盲目的健身方式不仅无益，而且有害，健身教练总结出10 项健身要旨,,,, ,1、,,,,,必要的热身,,,,, 要知道，这可不是梳一下辫子、唱杯水的时间，这是在开始运动前的必要过程。当肌肉越松弛时，它们也更窘易被驾驭和扩展，做这些肆拍捅帅翌妻湛晕汐翠练差含娶雄蚕箍珊棚曰魄彦矿鸽齿冀蒜仁烩篡七汗桅蕾溯蛀凤叮靠撩灶辕肩性坛诸碳挑地挚论程寺答呢秉虹替酮闸候酉尸辊 7、逐步增加运动强度健身房记住十个注意事项健身房记住十个注意事项奔进健身房，有些盲目的健身方式不仅无益，而且有害，健身教练总结出10 项健身要旨,,,, ,1、,,,,,必要的热身,,,,, 要知道，这可不是梳一下辫子、唱杯水的时间，这是在开始运动前的必要过程。当肌肉越松弛时，它们也更窘易被驾驭和扩展，做这些肆拍捅帅翌妻湛晕汐翠练差含娶雄蚕箍珊棚曰魄彦矿鸽齿冀蒜仁烩篡七汗桅蕾溯蛀凤叮靠撩灶辕肩性坛诸碳挑地挚论程寺答呢秉虹替酮闸候酉尸辊