健身计划表男士带图健身计划表男士带图篇(一):男士健身房中级健身计划表及图解今天为大家分享一套男士健身房中级健身房计划，专门针对一些比较有基础的健身爱好者们制定的。周一BOB半岛、锻炼部位：+腹部动作一：杠铃平板卧推：4*8个动作二：杠铃上斜卧推：4*8个动作三：哑铃平板卧推：4*8个动作四：史密斯飞鸟：4*12个动作五：俯卧撑：4*理解动作六：搁凳仰卧起坐：4*20个动作七：仰卧卷腹：4*20个动作八：哑铃侧屈体：4*30个动作九：平板支撑：3*2分钟周二、锻炼部位：肩部+肱二头动作一：哑铃侧平举：4*10个动作二：哑铃侧平举：4*10个动作三：坐姿哑铃推举：4*10个动作四：哑铃弯举：4*12个动作五：站姿哑铃交替弯举：4*12个动作六：仰卧后撑：4*15个动作七：平板支撑：4*2分钟周三：休息周四：背部+肱三头动作一：引体向上：4*8个动作二：窄握下拉：4*12个动作三：杠铃划船：4*8个动作四：哑铃单臂划船：4*12个动作五：双臂颈后哑铃臂屈伸：4*8个动作六：杠铃窄距卧推：4*8个动作七：双臂反向下拉：4*12个动作八：坐姿屈膝收腹：4*20个动作九：平板支撑：4*2分钟。周五：大腿+腹部动作一：杠铃深蹲：4*8个动作二：哑铃箭步蹲：4*8个动作三：腿屈伸：4*12个动作四：站姿提踵：4*20个动作五：下斜卷腹：4*20个动作六：悬垂举腿：4*15个动作七：腹斜卷腹：4*12个动作八：平板支撑：3*2分钟周六：休息周日：有氧运动可以在跑步机上慢跑1个小时或者选择骑动感单车45分钟，有氧方式可以自主选择。注意事项：1、锻炼前30分钟补充一个能量棒或者全麦面包、无糖燕麦片一杯。2、锻炼前必须要先热身准备20分钟。3、大组间休息1分钟；小组间休息45秒。4、练完今天的肌肉部位后，进行相应的肌肉拉伸5、锻炼完之后马上补充高蛋白食物，比如可以买点蛋白粉或者吃几个鸡蛋。健身计划表男士带图篇(二):适合男生女生的一份详细健身训练计划(附上动作图解)背部训练肱二头肌训练肩部训练腿部训练肱三头肌训练训练腹部训练以上动作大家坚持做，都会有效果的！每周至少针对3个部位强化训练，减肥的路上，我就只能帮你到这里了。健身计划表男士带图篇(三):【健身计划】最全下半身训练图谱，男人别错过最全下半身训练图谱，男人别错过2018-01-1809:24—END—