BOB半岛官网运动给我带来的十大好处天天运动是保持身体健康的一种方式。必须的！运动有哪些好处呢？我个人4个月的运动体会分享给大家。

　　首先做个介绍我自己的情况，今年已过40岁，从事中医医疗方面的工作，每天上班-回家两点一线的生活方式，基本保持直线多步，属于最大的运动量，依然成了中年福大叔了。发现近三年的人生状态发生了很大改变，虽然工作认真负责，发现疲劳感明显增加。当然体重是增加也是一个原因。更糟糕的人生态度发生了变化，也应了“四十不惑”的咒，工作动力严重不足成了懒癌患者。由于足跟痛的原因，影响我无法走路，在这个原因下我发现必须要改变，用运动的方式增加体能，改善身体状态，经过4个月的运动，我总结运动的十大好处与广大网友共勉。

　　第一大好处我觉得是改善调整心态。工作中每日前来针灸的患者，大部分都是因为身体疼痛的问题前来就诊。每天给病人治疗，感同身受，自己也因为足跟痛，不愿意起身走来走去，工作原因又很矛盾。我首先增加了拉伸类的活动，拉伸小腿后侧腓肠肌，大腿后侧的腘绳肌，大腿前侧的股四头肌，腰骶部的竖脊肌肌群，背部的斜方肌下段，肩胛冈上斜方肌的上段这几个部位的主动肌群，上下午各2次，每次15分钟左右就可以拉伸完成。经过2周的活动，工作状态明显劳累感明显减轻好转。具体怎么运动我接下来给大家分解。

　　第二大好处就是体重的变化。中年福主要表现在肚子上，肩背部，前。照镜子有点不堪入目了，油腻除外入眼的都是松款型的状态。增加运动量明显的是体态的变化，肚子小了，肩背部交叉代偿增厚的斜方肌变薄了。大腿自信的线条有了改善。关键点是体重掉了4公斤。相当一个书包的重量。有点小兴奋。 人丑无自信BOB半岛，照片不发了。

　　第三大好处就是大便排泄的变化。中年人很多都有大便不爽，不定时的表现。每天大便不规律，偶尔有早晨起得早就腹泻，大便不成形的情况。更多时候总是大便不规律，很是苦恼，不定期的大便如同捉迷藏。经过4周的运动，大便排便规律了，呼应有声了，大便成型了。通过运动改善了腹部肌肉的调节能力，腹压调整对肠道的腹腔环境产生了积极的调节作用，我的“粪官”也算改邪归正了。

　　第四大好处对睡眠的好处。睡得晚、起得早是现代人睡眠不足的常见情况。我也有这个情况，再加一个半夜醒的插曲，对睡眠障碍的问题，有苦难言，精力不足，经常说错话，办错事。自己默认自己老了，自信心都找不回来了。看着手机悄悄入眠，这个节奏乱成翔了。经过4周的运动，明显身体生物钟的节律有了改善，晚上9点半有了困意，安顿妥当入眠夜间11点，好梦陪伴的感觉回来了。

　　第五大好处就是体能的改善。家住6楼，上班怕迟到电梯人多需要等，对着楼梯发愁的感觉，隔着屏幕应该都有感受。腿软怕踩空摔倒，加上足跟痛，上下楼梯成了困难。膝踝酸软的感觉，身体像掏空了。经过4周的运动，体能的改善是明显，上楼不停，下楼腿不软。运动给予下肢肌肉充足的力量平衡，调动了下肢肌肉协同作用，同时也改善心肺功能，提高了体能适应能力。经常运动，腿健身轻的状态要保持。

　　第六大好处就是足跟痛的改善。足跟痛严重影响了我的工作与生活。早晨起床怕足跟着地，足跟着地的时候，痛的要摔倒。坐在椅子上起身迈步都需要等一会。走路足跟痛换了几双鞋。足跟痛折磨的我苦不堪言。虽然我也是医生，给别人治病自己得了足跟痛，换位思考，一个字“难”啊。经过4个月运动，我的足跟痛未采用任何治疗的情况下不疼了。主要针对腰骶部竖脊肌，髋部梨状肌、臀大肌，小腿腓肠肌的针对性运动获得了康复。需要方法的网友请私信我。

　　第七大好处就是形体改善的好处。近三年体重一直维持在85公斤，身高170cm，属于肌壮肥胖症。减肥没有时间，再加上久坐，一个大苹果身材养成了。经过4个月运动，我把纠正体态的方法分享给广大网友。我的运动方案制定如下：有氧热身运动每天4次，每次10分钟，采用原地跳跃动作进行热身。强化补偿运动，每天2次，每次10分钟，由腰骶部小燕飞动作，挺身动作，大腿股四头肌负重动作，小腿腓肠肌提踵动作组成。调整背部、腹部、臀部体态有明显的改善作用。大家可以试一试。

　　第八大好处对免疫能力的提高。近几年出现了皮肤敏感的问题，对冷热刺激非常敏感，容易瘙痒，的反复发作。经过2周的运动后，这个问题明显改善。运动后调动了K+Na+Ca+的代谢机制，调整了细胞的通透性，细胞稳定性提高。真正验证了“气血行，风自灭”的中医理论精妙。

　　第九大好对提高自信的好处。人到中年，精力不足，体能不足，学习力下降，适应力下降，危机四伏，自信心出现很大缺失。经过4个月的运动与准备，分享一下我个人的感受。经常看手机内容与视频，信息爆炸，学习知识不再缺乏。受到网友的鼓励，我也注册了自媒体号，分享自己的心得体会。今天与大家分享自己原创的文章，虽然写得不好，真希望自己能够也能帮助到别人。这份自信就是在运动中收获的。

　　第十大好处改善社交的好处。随着年龄的增加，社交圈子越来越小，只有同事和家人了。现在通过社交软件虽然认识了很多人，每天各种信息太多了。看到手机中滴滴声烦躁，碍于面子默默设置为静音。更多是自己对社交的恐惧与能力缺失。经过4个月运动，思维能力感觉回到了年轻的状态。增加了社交范围，也愿意接触其他的社交圈子。朋友多了起来，社交也多了。这就是运动带来好处。

　　运动好处非常好，如果还没有下定决心去运动，其实运动不是负担，在运动中收获体能，提高思考能力和学习能力，调整情绪，释放压力，来面对更好的自己，伙伴们，加油！