专家：每天运动20分钟以上可抵消久坐带来的危害我们都知道，久坐有害健康，而运动有益健康，那么两者能互相抵消吗？据新闻医学网站报道，“美国心脏病学会杂志”上的一项新研究表明，每天做20到40分钟的适度运动可以抵消久坐死亡的风险。

　　在日常生活中，我们都知道运动量不足和久坐不动的人容易过早死亡和患心血管疾病，而积极锻炼可以降低这种风险。本研究旨在探讨运动时间与久坐病风险之间的具体联系。在9年里，研究小组追踪了149077名45岁以上的澳大利亚人。根据调查，他们在实验开始时没有中风、心脏病或癌症。收集的数据包括他们每天的坐姿、站姿和中到高强度运动的时间。

　　我们将收集的数据分为以下几种情况，久坐时间分为4小时以下BOB半岛官方网站、4至6小时、6至8小时、8小时以上；体育活动时间分为不运动、少运动（1至149分钟）；运动标准（150至299分钟）、活跃运动（300至419分钟）、高度活跃（420分钟以上）。

　　结果显示，坐超过6小时的人死于心血管疾病的风险比不超过6小时的人中增加，而那些坐了8小时以上的人中，经常运动的消除了死于心血管疾病的风险。这项研究的结果表明，坐着超过6小时的人死于心血管疾病的风险增加，而运动量足够的坐着超过8小时的人死于心血管疾病的风险降低。那些坐了不到四个小时的人，不管是不是喜欢运动，比那些坐了六个小时以上的人都有更低的死亡风险。

　　有些人可能会说，既然久坐有风险，那我就经常站着工作好了，但是站着工作并不一定能减少久坐所带来的健康风险。在低收入人群中，1小时坐姿更换为站着可使患心血管疾病的风险降低3%至6%，但在长期坐着的人群中没有发现这种情况，这说明站姿可抵消的风险有限

　　Stamatakis说，每周150到300分钟的运动，相当于每天20到40分钟的运动，这可以消除久坐不动的带来的健康风险。可以看出，积极锻炼对长期久坐不动的人尤为重要;尽管减少久坐时间可能有所帮助，但这还不足以降低心血管疾病和过早死亡的风险，这些人需要做的是增强锻炼