运动强度过大时间过长是受访者常见的不科学健身行为近几年健身的人不断增多，但因健身受伤的情况屡见不鲜。掌握科学的健身方式，防止“健身”变“伤身”，显得尤为重要。

　　近日，中国青年报社社会调查中心联合问卷网（，对2000名受访者进行的一项调查显示，运动强度过大/时间过长（59.1%）、忽略动作标准（49.1%）、为了健身而牺牲睡眠休息时间（47.7%）是受访者较为常见的不科学健身行为。

　　职场妈妈章雨曾经是瑜伽教练，现在经常在小区楼下跑步，慢慢地带动了一群人跟着她跑，中老年人居多。“运动之前不热身，就容易导致韧带拉伤。我经常提醒一起跑步的人多注意这方面，但并不是所有人都能做到。”

　　“刚开始去健身房时对器械的使用不太熟悉，只会做有氧运动。但其实做力量训练，提高肌肉含量也很重要。”北京一所高校的00后本科生娜扎开提·玉素甫感觉，一些新手在健身时，容易忽视无氧运动。

　　受访者常见的不科学健身行为还有：突击性锻炼（44.1%）、不做热身运动（43.6%）、饥饿时运动或饭后立马运动（39.9%）、运动后立刻洗澡（25.4%）等。

　　“在健身房有私教带着，相对来说运动比较科学、规范。但我发现有些人过度健身BOB半岛，一次运动的运动量过大。”娜扎开提·玉素甫说，有的人做完无氧运动后紧接着进行有氧运动，还在跑步机上跑一个小时以上，她觉得这样有点过度锻炼了。

　　不科学健身，容易造成哪些伤害？调查中，62.3%的受访者认为会造成扭伤、骨折等急性损伤，58.9%的受访者觉得会使膝关节等关节损伤，55.5%的受访者指出会导致肌肉、韧带受损等慢性损伤，50.8%的受访者认为会给心血管系统造成负担，40.8%的受访者指出会产生代谢紊乱等代谢和内分泌问题，20.5%的受访者认为会对心理产生负面影响，如焦虑情绪等。

　　中国人民大学体育部副教授李林经常在健身、锻炼方面给予学生指导。李林说，日常生活中出现的运动损伤通常是肌肉拉伤、崴脚等，或者是健身不科学，导致运动、健身后没效果。

　　“现在几乎各年龄段的人都有颈肩腰腿痛等骨骼问题，这与肌肉力量不足有关。”李林介绍，我们常说肌肉是骨骼的铠甲，肌肉力量强了，骨关节才不容易出问题。

　　“小时候练立定跳远，动作不规范导致了膝盖疼，当时自己不太懂，其实那个时候膝盖就有损伤了，现在做深蹲时还会经常感到膝盖痛。”娜扎开提·玉素甫说，锻炼时动作标准非常重要，比如做硬拉的时候，腰部位置不对的话容易腰痛。

　　“现在我请了教练指导我健身，教练会指出我的动作哪里有问题，应该怎么改正。”除了跟教练学习，娜扎开提·玉素甫还经常在社交媒体上自学健身知识，比如什么情况下锻炼能更好地燃脂，平时饮食应该注意些什么。

　　章雨提醒，运动前的热身和运动后的放松很重要，此外要在锻炼的同时注意健康的作息，早睡早起。还要注意饮食搭配，比如要塑形的话就不建议吃太油腻的东西。