BOB半岛官方网站肌肉训练居然有这么多好处？难怪这么多人练为什么现在越来越多的人加入到了健身的行列？还不是因为经过肌肉训练，会打造出更加完美的肌肉线条，让人在相同重量下，看上去会更有型！

　　高强度的肌肉训练，可以有效地提升肌力；中等强度的肌肉训练BOB半岛官方网站，可以有效地提升肌肉的瞬间爆发力；而低强度的肌肉训练，则可以有效地提升肌耐力。

　　正确的肌肉训练，不仅能提升肌肉神经传导功能，还能提高身体的柔韧度与速度，更能够有效地促进身体机能的发挥，从而提升身体的运动能力。

　　长时间的伏案工作会导致肌肉酸痛。如果定期进行颈、背部的肌肉训练，能有效地缓解肌肉力量不足、肌肉劳损以及颈椎疾病和腰椎疾病的困扰。

　　适当的肌肉训练，可以增加骨骼的密度、改善血糖浓度、降低血压、提高心肺功能，从而延缓衰老、减少慢性病的发生。

　　肌肉训练好处多多，下面就给大家推荐一个6周肌肉训练计划，坚持下去，你会发现身体变得更结实、更健康了！

　　a. 双手放在肩部下面，呈俯卧撑准备姿势。将一条腿抬离地面，并收向腹部，同时另一条腿在地上保持稳定。

　　b. 将重心向后保持在脚后跟上，保持髋部向后坐，左腿完全伸直。回至起始位置，在同一侧重复规定次数，换一侧重复训练。

　　b. 沿斜角线穿过将哑铃举至左肩部以上约45度的位置，通过旋转拇指使之径直朝上来完成升举。回到起始位置，在同一侧重复规定次数，换一侧重复训练。

　　a. 抓住绳索把手，任意一条腿向前迈，呈前后站立姿势，并在整个训练组中保持该姿势。掌心向下，并保持手腕、肘部和肩部位于同一平面上。

　　b. 向外推拉绳索，收紧胸肌。在此刻进行呼气，有助于产生拉力。缓慢地将重物减速回至起始位置，同时要感觉到和肩部肌肉的伸展。

　　a. 双脚与肩同宽站立，双膝微屈。双手在肩宽外侧握住杠铃杆，保持背部平直，并且通过收缩肩胛骨来完成姿势。

　　b. 缓慢地吸气，并且髋部向后坐，从而将重心保持在脚跟上。蹲得越深越好，期间保持腰背挺直、脚跟着地、展开、骨盆正位的姿势。回到起始位置。

　　b. 开始时，重心位于内侧腿的侧面。不要转动上半身，让双臂向外侧肩部的上方做砍伐动作，直到绳索从前面穿过。回到起始位置，在同一侧重复规定次数，换一侧重复训练。

　　a. 抓住绳索把手，向后迈步，呈前后站立的姿势，掌心向下，并保持手腕、肘部和肩部处于同一平面上。

　　b. 将绳索拉向肩部，收紧肩胛骨，同时伸展肌肉。向外拉时，进行呼气。回到起始位置，在同一侧重复规定次数，换一侧重复训练。

　　b. 一条腿向前迈出，将重心保持在那只脚的脚后跟上。后腿膝盖下弯呈弓步，并向下坐。回到起始位置，在同一侧重复规定次数，换一侧重复训练。

　　a. 仰卧，双臂交叉折叠于胸前，将双脚收向臀部，保持膝盖处于脚踝的正上方，并保持双脚平放在地上。

　　b. 保持臀大肌的参与，呼气，并将髋部从地面上推离得越高越好，期间不要抬脚后跟。缓慢地吸气，并将髋部降低至不要接触地面的位置。进行重复训练。