不用请私教只需掌握这几点也可以进行高效率的健身许多人开始了自己的健身之旅，以获得更好的身材和更强壮的肌肉。进健身房最大的问题是他们不知道怎么练，但是雇私人教练太贵了。这种情况下该怎么办？今天就来说说去健身房不想请私教如何有效制定健身计划？不用请私教，只需掌握这几点，也可以进行高效率的健身

　　当我们去健身房时，我们肯定不能去玩或玩得开心。我们肯定想变得更好。每一个个的人，目标都不一样。有些人只是想减肥，有些人只是想变得像施瓦辛格一样强壮，有些人只是想保持一定的运动频率。

　　刚才每个个人的目标不一样，所以计划肯定不一样。这里推荐一些常见的，供大家参考。可以根据自己的实际情况进行调整，选择最合适的方案。

　　每周训练5次，每次训练的身体部位是：背部肌肉、腿部肌肉、肌肉、肩部肌肉和手臂肌肉。行动可以在网上查询，也可以通过购买相关书籍找到。这里需要提醒大家，在肌肉训练中，我们要求每个人每个训练日安排至少5个个动作，每个至少5组个个动作，一组个的数字从10到12个BOB半岛官网。

　　减脂最重要的是增加我们的运动量，但很多人认为减脂只能跑步，事实并非如此。力量训练对减脂也有很重要的作用。力量训练可以锻炼你的肌肉，提高你的基础代谢率。如果基础代谢高，脂肪就容易消耗，自然就能更快达到目的。

　　一般来说，这些人分为两种：一种是老年人，由于长期不运动，年龄大，肌肉萎缩，需要一些锻炼来保持健康；第二，劳动人民，因为每天坐在办公室里，长时间保持个的姿势，容易得职业病。他们还需要一些锻炼来改善健康。

　　这是最简单也是最难的，因为很多人一开始就想打鸡血，每天刻苦训练，按时完成训练任务。但是到了后期，很多人觉得训练任务太艰巨，身体变化不大，就慢慢放弃了，却不知道80%的人减肥失败是因为坚持不下去了。坚持一天不难。坚持一年才是真正的坚持。

　　也许我们刚开始训练的时候并没有马上看到身体的变化，但是时间长了，只要专心训练，我们的身体就能根据你的努力做出相应的变化。努力是有回报的，只要你愿意付出，汗水一定会回报你。

　　以上是我们推荐给大家的简单方案。说到底，首先要明白自己的目标，然后马上制定计划，剩下的给时间完成。