美巡播客（下）：国家队教练谈高尔夫体能训练和业余爱好者如何进行训练随着巴黎奥运会的临近，中国国家高尔夫球奥运队也开始了备战。我们邀请到了中国国家高尔夫球奥运队的体能教练朱宸铄，他将继续为我们介绍关于高尔夫体能训练的方方面面，以及业余选手将如何进行体能训练。

　　朱宸铄BOB半岛官网，中国国家高尔夫球奥运队教练，运动康复学士、体能训练硕士，美国体能协会认证专家、美国运动医学协会健康管理师。他曾与许多顶尖职业球员有过合作，如袁也淳、张新军、李昊桐、窦泽成等。他也曾参与2014仁川亚运会、2016里约奥运会、2020东京奥运会以及第十四届陕西全运会的体能训练工作。

　　你刚说了一件很有趣的事情，我们平常会在社交媒体上看到，会有球员在健身房里面举重、撸铁，进行很大重量的训练。你告诉大家，其实球员在比赛过程中，周四到周日期间，他们也会进行这样的训练，因我们可能会觉得，在比赛过程中进行大重量的训练，会不会对球员的状态有所影响？

　　这是我被问得最多的一个问题。最开始，2017年的时候，我们也不会做太多的干预。但是到了18年的时候，我们通过尝试去做赛间训练，发现他们的状态奇好，就开始去总结为什么通过训练，能够让球员保持状态。

　　在不断打球的过程中，球员的身体会出现一些偏差，肌肉会产生一些疲劳，这些疲劳是单侧的，导致了身体的失衡。通过体能训练，是可以平衡身体的感知，同时激发肌肉的活性和弹性，让他们更好地去完成动作和技巧。还有，球员在每场比赛其实要打很多的练习球，我们是通过体能训练让他远离击球——因为如果打得太多，身体会丧失某种感觉。并不是练得越刻苦，你的感觉会越好。通过一些体能训练，反向地从心理上、情绪上和身体感觉上给他做到平衡。所以，在赛间进行体能训练，几乎已经是所有巡回赛选手的一个共识。

　　回到美巡赛上，大家通常的理解是，可能东方人种在体格、体能上，和欧美的球员天生会有一些差距。从体能训练师的角度，你觉得在巡回赛上，这样的差异存在吗？如果存在，大吗？如果存在，那球员可能以怎样的方式、途径去克服这些差距？

　　我个人觉得，高尔夫项目是极为公平的。不管高矮胖瘦，体格强壮或者是柔软，都可以打好高尔夫。我们在巡回赛上也看到了各种类型、不同体态的球员，大家没有完全一个标准，我个人觉得差别在于球员的理念和意识。

　　欧美的球员从小会从事很多运动，他们把健身作为生活的方式。他们健身或者进行体能训练，不光只是为了打球，更是为了保持好自己的身材，让自己生活状态更有斗志，或是更加舒适。亚洲的球员，或者是我看到的国内球员，最早的意识是打完球之后，就可以去放松了，可以享受和家人的生活了，没有健身的习惯，也没有觉得健身其实是可以更好延长运动寿命，减少损伤。

　　所以这些年在美国的巡回赛经历，让我更加认识到，我其实并不是教巡回赛选手应该怎么去练，而是带给他们一个终身健身、坚持体能训练的好的生活习惯，这是非常重要的。

　　我们看到新生代的这些孩子们，已经开始慢慢将健身融入到他们个人的训练当中了，比如说丁文一、周子晴，很多非常好的青少年选手，他们开始与世界最顶尖级的球手接轨，从生活方式到职业规划的习惯，都是保持一致的。

　　你平时和这么多球员在一起，觉得中国球员在体能训练这方面，能凸显出他们怎样的一些特点呢？你在美巡赛上也看到了那么多的外国球员，讲讲你喜欢的球员，他们的体能、体态、训练是怎样的？

　　比如说昊桐，他在体能训练中特别偏爱于练习举重和力量训练，甚至在赛前他都可能要来一组大重量，这样他觉得心里特别踏实，有能量感。小袁特别爱琢磨，有时候他去练体能，可能我教他某些动作的时候感觉很不错，他突然就停下来了，对着镜子就开始比划挥杆动作，然后就跟我探讨说这个感觉不错，明天的时候我要去试一试，甚至回到房间里自己也一直在比划。

　　我觉得最爱琢磨的一位中国球员是张蕙麟，两次美巡中国赛的冠军。他18岁才开始学高尔夫，全靠自我思考和体会。有一次我们在巡回赛住同一个房间，半夜我突然听到外边有声音，隐约看到窗帘在摇曳，一下就把我给惊醒了。后来我才知道是蕙麟在阳台上练推杆。他说自己特别有感觉，就马上起来去找灵感。

　　外国球员里，我特别喜欢小麦，他一直是我的偶像。我在巡回赛的时候，如果住在官方指定的酒店，经常会碰见他泡在健身房里面。他在健身房呆的时间不会太长，大概每次半个小时到45分钟，训练极为有效率，挂上耳机就开始训练。有一次跟他一块练完，我要求一块合影，完了我就非常亲密地搂着他，然后捏了捏他的肱二头肌。

　　那一刻我突然觉得，这绝对是顶尖级球员。因为他在发力的时候，你能明显感觉他的肌肉的张力。这种肌肉的充血感是非常强的。在他放松的时候，肌肉就像面团、像水一样柔软。怪不得小麦的整个挥杆那么流畅，那么舒展，那么飘逸，是有原因的，他身体的这种能力是很特别的。

　　你去过不少的大赛，包括大满贯赛，包括奥运会、亚运会。在大赛期间，你对球员在体能方面的备战，和他们平时在巡回赛上有什么不一样吗？

　　我们在一开始备战亚运会的时候，想法是要有一个长的周期，因为毕竟这是4年一次的比赛，我们会给球员大概有三个月的时间。按照我们理论上的金字塔模型，从一开始做基础的训练，然后做专项的训练，最后做更加贴合实战经验的技术训练，所以这个周期还是蛮长的。

　　到了上届奥运会的时候，我们发现这个其实并不是一个最佳的方法。奥运会的时候，你会发现为什么像森川这样顶尖级的选手，他们并没有任何的备战，直接从巡回赛就来到了东京，直接衔接上奥运会的比赛，他们只是把这场比赛当做巡回赛的某一站，所以从心态、节奏各方面，他们都把控得非常好。

　　回到高尔夫的大众群体，就是正在听这段播客的球友们，你对业余球友们有什么建议吗？刚刚你有讲到，球员早上起来没吃早饭就开始体能训练，这种训练方式适合业余球友吗？适合怎样水平、怎样身体状况的业余球友？你对他们有没有一些普适化、可用的建议？

　　其实对于大众球友一个最好的建议是，不管每天是怎么样的生活、训练的状态，一定要把体能训练加入到打球的过程当中。体能训练不光包含力量训练，也包括赛前的拉伸，赛后的放松，以及柔软性的训练、肌肉弹性的训练、核心的训练，这都是属于体能训练一部分。哪怕每天坚持半个小时，对身体都有帮助。

　　因为业余球友很容易会忽略自己的身体健康，长期下去会导致身体的疲劳出现，积劳成疾，所以突然有一天当你突然打不了球，或者腰突然闪到了，那可能就已经非常严重了。

　　至于青少年球员，需要有一个长期发展的策略，也就是青少年运动员长期培养的方案。从6岁到12岁、从12岁到18岁，不同阶段，他们有不同的发展方向，不同的发展窗口期和敏感期。简单来讲，6岁到8岁的青少年，他们更需要做一些神经灵敏性、灵活性的训练，可以玩更多的运动项目，增加更多运动技能。从8到12岁的这些孩子，可以开始做一些细节的训练，比如说如何站得更稳定、平衡核心，包括脊柱的发育。很多孩子在长期练球的时候，出现了一些不良的站姿，或者驼背导致脊柱侧弯，这都是应该关注的。

　　12岁之后的青春期青少年，也是脊柱侧弯常发的一个群体，所以我们在关注他训练的同时，也要注重训练强度的把控，以及身体姿态的养护。12岁到15岁之后，就可以给青少年做一些力量训练了，这时候他的骨骼开始慢慢发育，但是肌肉本身发育得相对比骨骼会更慢一点，所以关节不稳定，会导致一些关节疼痛，以及身体肌肉疲劳，这都是小肌肉的稳定性、力量是有关系的。这会是一个很系统的训练工程。

　　我们现在也一直在做青训，在普及这些训练的理念。单差点的业余球手更多地需要去了解高尔夫的专项体能到底该怎么去练。很多人都觉得，我力量强了，我就可以把球打好，大力出奇迹，这是一个认识的误区。高尔夫项目和其他项目最大差别，在于它更加细腻，更追求技术的极致性。这些是由哪些能力来去提供？第一个是节奏感，我们的打球、整个发力，是要有节奏的。第二个就是松弛感，你只有松下来才能更舒展、更完整地去做技术动作。所以在节奏和松弛感上面，可以做一些训练。

　　当然，训练方法有很多，所以当我们关注高尔夫专业训练的时候，不能只是按照传统健身房的训练方式去做，而是应该更加有针对性。

　　现在离奥运会的排名截止时间还不到一个月，对于今年的巴黎奥运会，你对中国队队员的体能训练有没有一个提早的计划，还是说就把它当成巡回赛的一站那样去准备？

　　就像我刚才说的，我希望它就是巡回赛的一站而已。有这样的心态，反倒会发挥得更加好、更加稳定。它就是巡回赛的延续，所有的东西都不要去做任何的改变。当然，我们每个人都有奥运梦，当你披上国家队战袍，挂上五星红旗的那一刻，你心情的澎湃、自豪感，自我的荣耀感就会油然而生。当然它会影响在比赛中的发挥，但我觉得其实在赛前训练的时候，还是要以平常心来去备战。我们的训练基本上不会有太多的改变，按照巡回赛的备战方式来去做即可。

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