健身的初衷？你是因为什么开始健身的不管你是健身达人还是刚接触健身的小白，都应该在忙碌之余停下来问问自己当时健身的初衷是什么，现在保持健身的习惯又是为了什么。

　　大多数人想到健身的第一印象，是能有傲人的人鱼线、马甲线，或者可以拥有维秘模特那样的大长腿、翘臀、的背部线条、紧实的腰腹。总结起来健身的目的是为了穿衣显瘦、有肉。

　　健身不是用来炫耀的，它应该是一直陪伴着你的生活，它应该和生命中每一次挫折每一次磨难一起，成为塑造你坚毅、勇敢、自律品格的一部分。虽然生活是个复杂的事，不是靠健身就可以改变多少的，但健身确实会潜移默化得影响你对生活的态度以及生活方式。我们每个人都应该问自己健身到底是为了什么，心里应该要有个答案。

　　但是，理想很丰满现实很骨感。很多人在看了一些健身图片和视频后踌躇满志，准备踏入健身的大家庭，但是有人从一开始就努力错了方向，科学的健身才能让你练得更有效，事半功倍。

　　局部减脂是不存在的，减肥都是全身上下一起减的。所以如果你是个偏瘦的人，可以通过无氧运动进行增肌训练，如果你是个肥胖人群，建议通过跑步、游泳、跳绳、骑车等有氧运动把多余的脂肪含量减下来，提升体脂率的同时再进行无氧运动相结合的方式。

　　健身行业流行一句话，三分练七分吃，似乎营养饮食显得尤为重要。但事实呢，在健身初期我们平时只要注意训练后进行正常蛋白质的补给就可以了，蛋白粉就是浓缩的蛋白质而已，和鸡蛋、鸡胸、牛奶中的蛋白质一样，每次训练后吃两个鸡蛋加一瓶牛奶就可以维持能量摄取BOB半岛官方网站。不需要去刻意增加补寄，锻炼初期可能会适得其反。

　　的大肌群有胸、背、臀、腿，小肌群有手臂、肩膀、腹部、小腿。健身小白要把健身训练重点放在大肌群上，而不是天天练肱二头肌和卷腹。为什么呢，因为大肌群在健身初期更容易进行增长，让你前期的锻炼能得到快速反馈，保持锻炼的节奏。找准主次，抓大放小，大肌群更容易出现效果。

　　负重训练是用来破坏肌肉的，也就是导致细微的肌纤维撕裂。而肌纤维撕裂后，在随后的休息时间里，肌纤维会开始修复生长，而且会超量恢复，肌肉是在这个时候长大的。这也解释了为何每一块肌肉不能每天都练，不给修复生长时间，肌肉就无法变大。

　　很多人到了健身房， 什么热身也不做，打开跑步机开跑，或者进行力量训练，锻炼结束时也不进行拉伸，导致一次力量训练使肌肉疼痛一周时间。如果坚持这样做下去，陪伴你的可能是长期的伤病困扰。健身后的拉伸，更多的是为了防止运动之后的乳酸堆积，提高肌肉以及韧带的柔韧性，最主要的是缓解肌肉的酸痛，促进肌肉的生长。科学合理的健身顺序应该包括：热身-拉伸-训练-拉伸-放松。

　　快速减肥减掉的体重主要是水分，还回分解自己的肌肉，内脏器官，进而降低基础代谢率。减肥的关键是热量差，想要持续健康减肥每天都要有热量缺口。

　　希望我们都能科学合理地进行健身锻炼，找到健身的一点小乐趣，在每次健身后都能享受生活，收获我们想要的。返回搜狐，查看更多