减肥还是增肌你健身为了什么？这好像是一个极为简单的问题，简单到我们可以张口就来：“为了健康”“为了减肥”“为了增肌”等各类原因，所以有时被问到这个问题时，大家常常懒得回答。

　　大部分人都是冲着“好身材”开始健身的，但这并不是一个清晰的目标，“好身材”人人都想要，可如果没有一个具体的目标和方向，在健身的过程中一定会出现迷惘和疑惑的情况。

　　比如增肌和减脂能不能同时进行？我应该先增肌还是先减脂？如果目标是减脂的话，能不能通过增肌的力量训练计划来达成目标？

　　对于初学者而言，健身初期随便练练就可以看到效果，可以在短时间内降低体脂，同时也能视觉上提高肌肉体积，但这样的状态并不持久。

　　许多健身者在坚持2-3个月后就会遇到瓶颈，此时专注更加明确的“增肌”或“减脂”目标，效果更好。

　　增肌是一种同化作用：一个生物体从外界环境中获取的营养物质转变成自身的组成物质，并且存储能量的变化过程。

　　减脂则是一种异化作用：是将有机物转为无机物并且释放热量的过程，简单说就是身体的消耗量大于摄入量。

　　这个问题没有明确答案，要根据你对于自己的身材理解来决定，不过可以参考大多数人的做法：将减脂和增肌交替进行，进行几个月的增肌期，然后再进行几个月的减脂期，然后再增肌，交替循环。

　　举一个例子：喜欢打篮球的小张，希望能通过健身增加力量以达到扣篮的程度，那么对他而言，大重量的深蹲训练就不如举重的高抓、高翻这类爆发力动作更有效率BOB半岛官方网站。

　　因为深蹲是一个基础力量训练动作，对完成速度并无要求，但是高抓这个动作，不仅需要快速完成，而且在快速伸膝的同时，还需要屈肩伸髋将杠铃用力跑起，获得额外的加速度，因此在提高弹跳能力方面，高抓比深蹲价值更高更有针对性。

　　所以健身中一定明确好自己的训练目标，分解自己的训练目标。这样才能够找到最具有针对性，最有效率的训练计划和动作。返回搜狐，查看更多