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BOB半岛为什么要重视臀腿训练?几个原因告诉你:为什么男女要多练臀所谓男生练腿,女生练腿,而臀腿肌群是一体的,练腿的时候会带动臀部一起发展,而练臀也会带动臀部一起发展。
而健身练臀腿的好处是非常多的,不仅可以强化下肢肌群,提升身材比例,对于健康方也会积极的作用。
1、练臀腿可以提升身材比例,帮你提升臀线,雕刻饱满翘臀,让腰围显得更细,塑造女生的翘臀、大长腿身材,让你看起来更显高挑,促进男生睾酮分泌,强化下肢,提升男士魅力。
2、练臀腿可以提升下肢力量,加强下肢稳定性,让你更好的支撑身体,降低受伤几率,运动的时候也能发挥更好,比如:运动的时候爆发力更好,协调性、平衡能力也会更高,表现力会更出色。
3、练臀腿可以提升肌肉量,肌肉可以保护我们的骨骼跟腰椎,强化髋关节,改善久坐或者不良姿势出现的腰酸背痛、腰椎突出等健康,有效提升健康指数,减轻身体负担。
4、练臀腿还能锻炼心肺功能,加强心脏供血力度,提升血管弹性,有助于改善三高问题,让身体机能更高效运转,减缓身体老化速度,保持年轻的状态。
5、练臀腿可以有效提升基础代谢值,肌肉属于耗能大军,肌肉的生长意味着身体的静歇代谢率有所提升,每天可以消耗更多卡路里,从而抑制脂肪堆积,有效提升减肥效率。
下面小编分享一组适合新手进行的居家训练,2-3天锻炼一次,可以激活并且强化身体肌群,提升臀腿比例。
1、每个动作进行4组BOB半岛,每组12-15次,学习动作标准轨迹,保证目标肌群的发力,才能提升锻炼效果哦。
2、新手可以徒手进行训练,有一定经验后再购买弹力带、哑铃进行负重训练,这样可以进一步刺激臀腿肌群,提升锻炼效果。
3、每次训练之前进行要进行热身,激活臀腿肌群,训练后要进行拉伸放松,缓解充血问题,有助于身体的恢复。