BOB半岛官方网站67岁大爷负重44斤街头健身每天500个俯卧撑练出6块腹肌8月18日早晨7点多，陕西省安康市汉江边非常热闹，游泳爱好者在汉江里游泳，岸边一群大妈伴着音乐的节奏在跳着广场舞。旁边则有一位穿着红色短裤、运动鞋赤裸上身的男子正在做弹跳俯卧撑、腹肌轮、臂力器等锻炼引起过路市民纷纷驻足，对其投以或钦佩、或不解的目光。他叫张玉清，当地人有称他“不老哥，也有人称他健身哥。”

　　张玉清今年67岁，小麦色的肌肤以及健硕的胸肌和6块腹肌，与他斑白的鬓角看起来反差极大。25年寒来暑往，他每天都会来到江边负重44斤的装备，快步走、仰卧撑、臂力器等。因为他经常背着健身装备，还被人调侃有神经病和疯子，对于这些张玉清说，自己并不在乎，自己锻炼身体好就好了。坚持这么多年来他不但治好了气胸病，还练出了一身“魔鬼肌肉”。

　　每天早上张玉清都会准时起床，早上他一般都会吃2两牛肉，1个鸡蛋1个馒头一杯奶，吃过早饭后便会出门。全身的装备就有44斤，其中一双腿上绑着8斤的沙袋，双手还滚动着6个共7斤重的铁球，每天快步走5到10公里，然后回到汉江边场地锻炼。

　　张玉清告诉笔者，每天早上自己先负重走上5到10公里进行热身，然后来到汉江边开始锻炼。“热身后我就分组做上200到500个俯卧撑，再用臂力器做4组（每组20个）锻炼握力和胸肌。”

　　这25年来，没有特殊原因，他都会来汉江边锻炼三四个小时。张玉清说，每次锻炼完回到家洗完澡，只要感觉不累，说明锻炼的正合适，如果洗完澡感觉累那就锻炼过度了。这么多年他也掌握了自己锻炼的节奏，每次锻炼都是恰到好处。

　　张玉清2013年就正式退休了，之前他是安康市血站的一名工作人员。16岁参军，当了7年工程兵，1992年帮朋友装修房子肺部不慎受伤，医生表示，动手术风险很大，可以选择保守治疗，同时加强锻炼。

　　当时的张玉清刚40岁，是家里的顶梁柱，思前想后，他选择了保守治疗，从此走上了健身的道路，这一坚持就是就是25年。通过锻炼，现在的他不仅练就了大家都羡慕的肌肉，身体现在也很健康。图为张玉清负重弹跳式仰卧撑。

　　“现在我的气胸病不但好了，每年的例行体检也没发现高血压等这些老年病，连头疼脑热的小毛病都很少出现。”提起健身秘诀，张玉清兴奋地说是坚持，“刚开始冬天两只手攥着冰冷的铁球，回到家手已经冻麻木了。但从2006年开始，即使是大冬天，我都坚持只穿一条短裤锻炼，也不再觉得冷。”

　　家人眼中的“不老男神”群众眼中的“健身哥。”说起自己的好身材，张玉清颇为自豪，多年来自己的体重一直保持在130斤上下，“我一般早上吃的比较讲究，中午随便吃，每天晚上睡前还是会喝上几杯。”

　　在他看来，健身也跟喝酒一样，不宜过量，“每个质不一样，要选择适合自己的锻炼方式，只要坚持，对身体总会有好处，但健身过度就会反受其害。”

　　多年来，这位健身达人已成为安康汉江边的一道风景线，不少市民称呼他为“健身哥”，甚至有不少年轻人跑来和他合影。张玉清说，也有不少市民前来和他学习，一起锻炼，但是这么多年来，没有人坚持下来。张玉清说，健身的好处真的太多了，只要你认真坚持下去，收获就会有的。

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