怎么锻炼核心肌群？强大的腰有什么好处？四个黄金动作练起来这个动作可以练到侧腹，腰大肌等侧面肌群。动作通过转动上半身来锻炼腹部肌肉。在进行俄罗斯转体时，我们需要保持身体的平衡，将注意力集中在腹部肌肉上，感受肌肉的收缩和拉伸。进行30秒，重复4-5组。

　　这个动作可以锻炼竖脊肌跟腰大肌，训练的时候要保持身体稳定，不要晃动。动作进行4组，每组15次。

　　仰卧状态，双脚打开，臀大肌发力抬起臀部，这个动作适合腰肌劳损跟腰间盘突出的人锻炼BOB半岛综合体育。动作进行4组，每组15-20次次。

　　这个动作要求身体保持一条直线上，收紧腹部肌群，身体保持紧绷，坚持到力竭。动作进行4组，可以改善体态，塑造更好的形象。

　　特别声明：以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布，本平台仅提供信息存储服务。

　　“普拉桑”有巨大不确定性！苏州升级预警，沿江和苏南地区中到大雨，局地可能有10级左右雷暴大风！

　　新华社快讯：联合国大会18日以压倒性多数票通过决议，要求以色列在未来12个月内结束对巴勒斯坦领土的非法占领

　　三星电子 PCIe 5.0 PC 固态硬盘 PM9E1 量产，顺序读取 14.5 GB/s