BOB半岛官网完整版)健身教案运动营养特征：以最快的速度参与代谢为主，即以流体、蔬菜水果易于消化的食物在第一时间食入为主。

　　课下作业：熟悉本次课内容，从网络资源上获取有关健身健美等方面的资料，进一步加大运动量进行体能的恢复。

　　动作要求：站立与肩同宽，掌心向前，两手握距与肩同宽，两上臂放于体侧，杠铃下垂于腿前，以肘关节为支点，前臂由下向上弯起至肩前，然后慢慢放回至腿前。

　　通过对健身训练中动作方法的理解，充分锻炼肌群，进一步掌握肱二头肌具体锻炼方法，同时复习肌群练习达到锻炼身体、提高健康的目的，

　　通过对健身训练原则的理解，充分锻炼肌群，进一步掌握肩部肌群的具体锻炼方法，同时复习肌群、二头肌练习达到锻炼身体、提高健康的目的。

　　动作要求：仰卧在平卧推登上，两脚自然踏在地上，两手掌心向上握住横杠，握距比肩部稍宽些，两臂伸直支撑住杠铃位于上部，两直臂向两侧张开，慢慢弯曲，杠铃垂直落下，直至横杠触及，然后向上推起到开始位置，重复做。

　　2、健身训练中的动作速度问题（A：爆发力：采用助力练习；B：补偿加速发历：采用快收缩，慢伸展；C等速收缩发力：采用轻重量多次数。

　　通过本次课的训练教育过程，学生基本能够了解健身训练的基本原则，掌握胸大肌的主要锻炼方法和技术要点。但强度不够，以后在教学中进一步提高强度。

　　要求：拳眼相对；两手腕内旋30~45度；哑铃上下路线是弧度。介绍动作项目：飞鸟、夹胸、俯卧撑、屈壁上拉。

　　通过本次课的训练教育过程，学生基本能够了解健身训练中的动作方法、速度问题，掌握肱二头肌的主要锻炼方法和技术要点BOB半岛。但强度市中，以后在教学中进一步提高强度。