BOB半岛官方网站健身常识100条-健身俱乐部销售必备常识全民游泳健身运动提醒 30 项 一、运动前 1.健身前 60 分钟内不要吃不易消化的食品（油脂类、肉类、酒类），可以吃适当的碳水化合物（主食类），这样可以提升运动表现。 2.运动前要充分热身，使身体和心理得到适应反应，防止运动损伤的发生。 3.如果运动超过 60 分钟，需要补充运动饮料加矿泉水，可以防止因为出汗过多而造成的电解质流失。 4.运 动 中 可 能 并 不 是 所 有 的 阻 力 器 械 都 适 合 你 来 做 ， 我 们 的 会 员 卡 （ 价 ） 中 包 含了 节 的私人教练课程，第一节主要内容是做身体健康检查，评估您的身体素质和健康状况。第二节主要内容是做一对一的私人教练课程训...

　　全民游泳健身运动提醒 30 项 一、运动前 1.健身前 60 分钟内不要吃不易消化的食品（油脂类、肉类、酒类），可以吃适当的碳水化合物（主食类），这样可以提升运动表现。 2.运动前要充分热身，使身体和心理得到适应反应，防止运动损伤的发生。 3.如果运动超过 60 分钟，需要补充运动饮料加矿泉水，可以防止因为出汗过多而造成的电解质流失。 4.运 动 中 可 能 并 不 是 所 有 的 阻 力 器 械 都 适 合 你 来 做 ， 我 们 的 会 员 卡 （ 价 ） 中 包 含了 节 的私人教练课程，第一节主要内容是做身体健康检查，评估您的身体素质和健康状况。第二节主要内容是做一对一的私人教练课程训练，我们的私人教练会根据第一次采集的数据，结合你的运动目标给出运动计划。 5.未上第二次课程会员每次到店必须第一时间找到责任教练BOB半岛官网，帮助您第一时间开始运动计划，保证其运动安全性。 二、运动后 1.运动后要进行至少 10 分钟的全身的拉伸运动，可以降低第二天的迟发性肌肉疼痛。 2.运动第二天出现肌肉酸痛感均为正常反应，如有任何运动疑问可询问私人教练，私人教练会给您解决方案。 3.训练后 30 分钟尽量不要抽烟，血液循环加速促进尼古丁的吸收。 4.训练后不要立即进行淋浴，淋浴时水温不能过高，以免身体免疫力下降。 5 锻炼完后不能喝酒 6 运动后要注意睡眠，保证身体的恢复。 三、康复人群 1.糖尿病患者运动一定要随身带些糖块，我们的私人教练会时刻关注您的运动强度和自我感觉量度表，防止低血糖的发生。 2.糖 尿 病 患 者 运 动 时 要 注 意 穿 合 适 的 运 动 鞋 和 稍 厚 的 运 动 棉 袜 ，不 建 议 穿 的 运 动 鞋 运 动，保证运动的科学与安全。 3.高血压、糖尿病、心脏病的会员在正式运动前必须告知责任教练，建议做一次全面的健康体检，可以提高运动的安全性、有效性、针对性。 4：高血压的会员建议多做低强度的有氧运动。 5：高血压会员热身的时间要比普通人群长。 6：高血压会员减少手臂过头或头部低于心脏的抗阻力（力量）训练。 7：高血压会员建议在每次运动前度量血压，并作记录。 8 糖尿病会员坚决不能空腹锻炼 四、增肌减脂 1.增肌的会员健身后可补充蛋白粉、鸡蛋、牛肉等高蛋白食品，可以更好的提升运动效率，降低迟发性肌肉酸痛。 2.减脂的会员需要适当降低能量的摄入，在训练中要注意水量的摄入（绝对不能不喝水），遵循少量多次原则。 五、健身注意事项 1.健身时一定要穿着运动服和运动鞋，不仅可以提升运动表现，而且可以降低运动风险。 2.酒后禁止到健身房训练，酒精本身加速血液循环，容易诱发高血压等心脑血管疾病。 六、健身最佳时间 1.健身的最佳时间在起床后 8 小时，也就是下午 15：0016：00 之间 七、训练要点 1.器械训练时不要憋气，动作节奏控制要慢。 2.第一次上动感单车要听从教练正确指导，确保运动安全。 3. 运动强度的大小因人而已，不要与人盲目攀比。 4：对于自己来讲，没有所谓最好的运动项目，只有适合自己的运动项目。 5：在运动前做好准备活动，加强身体各个关节的灵活度。