6大新手科学健身准则 学会让你的健身更加顺利！很多健身新手健身，一开始总是特别盲目。不知从何开始，也不知该怎么练，只会随心去练，累了就歇着，渴了就喝水，以致于后来总会遇到形形色色的问题。

　　新手健身起初一定要懂得科学健身，正确的健身不止让你的健身效率更高，还会让你健身耗费的精力比较少，少走弯路。以下6大科学健身准则，不懂的新手可以看一看。

　　1、锻炼时间最好固定。每次锻炼尽可能安排在同一时间,这样可以使你养成良好的锻炼习惯,有助于身体内脏器官形成条件反射。

　　2、锻炼时间要适宜。初学者和平时劳动量较大者以每周三次为宜,而每天坚持锻炼者,可将肌肉群分为两个部分,隔天练习,保证肌肉能有效恢复BOB半岛官方网站。

　　3、负荷量要根据自己的体力而定。一般说来,发达的肌肉量有效的次数是8次-12次,最少不低于8次,这一数量应该是竭尽全力。因而负荷量应掌握在个人最大力量的70%-80%,

　　4、学会计算卡路里。卡路里在控制身材这一点来说，占很重要的一环每天自己应该摄取多少量，进而控制饮食皆在范围内。

　　5、选择一个你真正喜欢的运动。不要因为很多人深蹲，你就逼自己也去深蹲。选择自己喜欢的一些运动类型，随着心情去改变，你会发现其实运动没有很困难，而且还有舒压的功效!

　　6、增加运动强度。当作同一种运动做久了，你会发现它越来越容易，因为身体已经适应，但想让自己更加进步，可以考虑每2周增加你的运动强度，让身体机能不断往上提升，对于瘦身、塑型也会增强功效!返回搜狐，查看更多